川報(bào)觀(guān)察記者 石小宏

為讓人們有一個(gè)良好心理狀態(tài)，四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心、四川省精醫(yī)中心專(zhuān)門(mén)制作了心理自助手冊(cè)，針對(duì)普通公眾的心理健康問(wèn)題采用一問(wèn)一答的形式給予解讀。

No.1

一旦感染上這個(gè)病，是不是就特別容易死亡？感覺(jué)好害怕！

答：從目前的病例來(lái)看，多數(shù)患者預(yù)后良好，少數(shù)患者病情危重，死亡病例多見(jiàn)于老年人和有慢性基礎(chǔ)疾病者。保持積極的心態(tài)、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒘己玫男菹?，可以提升您抵抗病毒的能力?/p>

No.2

居住地附近有人被隔離了，感覺(jué)特別恐懼，該怎么辦？

答：首先，接受自己的恐懼，遇上危險(xiǎn)有恐懼是正常情緒，恐懼可以幫助我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。其次，采取規(guī)范的自我保護(hù)行為，比如在疫情期間盡量不出門(mén)、不串門(mén)、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩，勤洗手、勤通風(fēng)、吃熟食。其實(shí)只要做好規(guī)范的防護(hù)，就能遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，現(xiàn)在醫(yī)生每天都和病人接觸，很少聽(tīng)到再被傳染的例子。

No.3

對(duì)疫情信息特別關(guān)注，越關(guān)注越害怕，但不關(guān)注又不放心，心里特別矛盾怎么辦？

答：這屬于正常反應(yīng)，除了你有，相信其他很多人也有。建議你關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的信息（如：人民日?qǐng)?bào)、新華社、央視新聞、四川手機(jī)報(bào)等），你對(duì)這些信息了解的越清楚、越客觀(guān)，恐懼也就會(huì)越輕。

No.4

家里還有一個(gè)比我更害怕的人，有什么辦法可以幫助她？

答：可以理解她的害怕情緒，要幫助她，你的情緒需要更加穩(wěn)定，只有你穩(wěn)定，她的情緒才可能穩(wěn)定，就需要你要管理好自己的情緒。同時(shí)，通過(guò)從權(quán)威媒體了解更多客觀(guān)的信息，對(duì)事態(tài)發(fā)展有更清晰更權(quán)威的認(rèn)識(shí)，可以幫助全家人減輕焦慮。

No.5

聽(tīng)到不好的新聞，心跳會(huì)突然加快，胸口就像被石頭壓住一樣，有什么方法可以調(diào)節(jié)一下嗎？

答：這是一種焦慮的表現(xiàn)，你可以做幾次深呼吸，或者轉(zhuǎn)移注意力干點(diǎn)別的事，不用過(guò)多將注意力集中在身體的變化上，精神逐漸放松后，身體也會(huì)慢慢平靜。如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮，你可以參考第12、13條，幫助你減緩焦慮。

No.6

這個(gè)疫情還有多久才能解除呢？我是不是需要囤積一些應(yīng)急物品，防備生活物資短缺？

答：現(xiàn)在權(quán)威媒體每天都有最新進(jìn)展情況公布，疫情可能還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但是囤積物資是沒(méi)有必要的，因?yàn)楫?dāng)前黨和政府把工作的重心全面聚焦在抗擊疫情上，不僅要確保醫(yī)療物資供應(yīng)，更要確保我們的正常生活物資供應(yīng)，因此不必太過(guò)擔(dān)心。

No.7

一旦出現(xiàn)發(fā)熱或者感冒癥狀，是不是要立即去醫(yī)院就診？去什么樣的醫(yī)院比較好呢？

答：在目前的狀態(tài)下，我們也有可能患上普通感冒，如果出現(xiàn)輕度發(fā)熱感冒的情況，首先自我居家隔離，服用常規(guī)感冒藥，同時(shí)撥打當(dāng)?shù)丶部責(zé)峋€(xiàn)電話(huà)；如果體溫持續(xù)升高，咳嗽等呼吸道癥狀持續(xù)加重，請(qǐng)佩戴口罩到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)熱門(mén)診就診，以防耽誤病情。

No.8

感覺(jué)外面到處都很危險(xiǎn)，不敢出門(mén)，但在家又很無(wú)聊，不知道該怎么打發(fā)時(shí)間，怎么辦？

答：現(xiàn)在各類(lèi)媒體推出了不少關(guān)于度過(guò)潛伏期的方法，比如宅家運(yùn)動(dòng)健身、健康美味廚藝、整理自己的小窩、讀書(shū)學(xué)習(xí)拓展、游戲娛樂(lè)K歌、音樂(lè)修心養(yǎng)性、繪畫(huà)攝影入門(mén)，還可以跟朋友打電話(huà)，視頻聊天等等?？梢灾贫ㄒ环菝咳沼?jì)劃，等“出關(guān)”時(shí)，你就是大咖了！

No.9

我發(fā)現(xiàn)鎮(zhèn)上有些人照常打麻將、走親竄戶(hù)，好像也沒(méi)出啥問(wèn)題，我也可不可以像那樣？

答：在非常時(shí)期心存僥幸，心想我可能沒(méi)有那么倒霉，這類(lèi)僥幸心理很可能給自己和家人乃至給社會(huì)帶來(lái)不必要的財(cái)產(chǎn)和生命損失！防患疫情的標(biāo)準(zhǔn)做法是不出門(mén)、不串門(mén)、不聚餐，特殊原因外出一定佩戴口罩，勤洗手、勤通風(fēng)、吃熟食。

No.10

微信群流傳著當(dāng)?shù)匚錆h歸來(lái)人員的信息住址截圖，我需要將它分享給其他群，讓他人多加注意嗎？

答：這屬于公眾的隱私，不能侵犯他人的隱私，避免給他人帶去不必要的麻煩。并且武漢歸來(lái)的人員也不是全部發(fā)病，大多都是沒(méi)有感染、是無(wú)辜的人群。在非常時(shí)期，不造謠、不信謠、不傳謠，管理好自己就是對(duì)社會(huì)最好的貢獻(xiàn)。

No.11

國(guó)家有難，我很心痛，很想去當(dāng)志愿者，可以嗎？

答：此次的疫情不同于地震等其它自然災(zāi)害，是需要嚴(yán)防死守的工作，有序和穩(wěn)定很重要。希望為疫區(qū)做一些貢獻(xiàn)的心情很值得理解，精神很值得肯定，但一定要聽(tīng)從黨和國(guó)家的安排，不給政府和防疫工作添亂！

No.12

為什么音樂(lè)聽(tīng)了運(yùn)動(dòng)也做了，還是不能緩解我的緊張和壓力？

答：要達(dá)到緩解緊張和壓力，音樂(lè)要這樣聽(tīng)：選一首最喜歡的，反復(fù)專(zhuān)注的聽(tīng)，一定要專(zhuān)注！先聽(tīng)細(xì)節(jié)，熟悉后，聽(tīng)的同時(shí)去關(guān)注你的內(nèi)心的感受，之后再去覺(jué)察你身體的變化，如果能達(dá)到余音繞梁，效果就出來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)要這樣做：在身體能適應(yīng)的范圍盡可能劇烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為30-40分鐘/次，強(qiáng)度為出汗，頻度為3-4次/周。

No.13

還有其他緩解緊張的方法嗎？

答：您可以試一試：1.把擔(dān)心或緊張的事情說(shuō)出來(lái)或?qū)懴聛?lái)。2.專(zhuān)注地做你感興趣的事情。3.空閑時(shí)發(fā)發(fā)呆或做做“白日夢(mèng)”。4.打開(kāi)你的視、聽(tīng)、嗅、味、觸覺(jué)去“神游”一趟。

No.14

想睡又睡不著怎么辦？

答：1.睡前2小時(shí)拒絕所有電子產(chǎn)品。2.睡前看枯燥乏味的書(shū)籍（為了喚起瞌睡）或打坐調(diào)息。3.一定要有睡意才上床，否則繼續(xù)第2步。4.如果中途醒來(lái)，讓自己平靜地躺在床上休息，不要刻意去想事情，更不要強(qiáng)迫自己再次入睡。5.早上定時(shí)起床。6.中午盡量不午睡。

附：四川省各地市（州）心理援助熱線(xiàn)