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采購年貨不要忘的健康原則

本站原創(chuàng)    2015年02月05日

     春節(jié)的腳步日益臨近,空氣中到處彌漫著喜慶的氣氛。家家戶戶都在忙碌地選購充足的年貨。面對著商場、超市琳瑯滿目的商品,人人都不亦樂乎地選購著。作為中國人最重要的傳統(tǒng)節(jié)日,春節(jié)已經(jīng)成了一年中的最佳購物季。不過需要提醒大家的是,在選購年貨尤其是食物的時(shí)候,要考慮到家人的身體狀況,多挑選有益于健康的食物,同時(shí)要特別提醒,去了人多的地方,別把病菌帶回家。
  ●購物也要有健康好習(xí)慣
  大家或許都有這樣的購物習(xí)慣:走進(jìn)超市或者商場,隨手拎起一只購物籃或者隨意推一輛購物車就開始自己的“購物之行”了。然而,目前全國各地超市購物籃、購物車上的病菌污染狀況卻不容樂觀。上海疾控中心曾經(jīng)發(fā)布的檢測結(jié)果表明,超市中購物籃、購物車的霉菌檢出率竟然高達(dá)76%。由于大型超市中的購物籃、購物車都是循環(huán)使用,且使用頻率極高,雖然一些企業(yè)注意為這些購物用具消毒,但也有一些企業(yè)為了降低成本而疏于這方面的管理,從而導(dǎo)致不少購物籃、購物車逐漸成了“垢污籃”、“垢污車”。
  面對著眾多的“垢污籃”、“垢污車”,我們既要購物,又要健康。應(yīng)當(dāng)怎么做呢?其實(shí)我們完全可從自我做起,改變一下自己的購物習(xí)慣,這樣既為自己和家人負(fù)責(zé),又為他人負(fù)責(zé)。在此,特別推薦幾個(gè)方法,你可以作為參考。
  自帶兩個(gè)大袋子,最好是可以洗滌的袋子,洗干凈后可重復(fù)使用。一個(gè)裝生鮮,生鮮最容易沾上臟東西,另一個(gè)裝帶包裝的物品,自己提著最衛(wèi)生。自帶大袋子,塑料袋、無紡布袋、垃圾袋都可以,像套垃圾桶一樣,對購物車進(jìn)行隔離。自帶消毒紙巾擦拭購物筐底部和提手以及購物車扶手。盡量不要讓孩子坐在購物車?yán)?,這種做法和乘公共汽車讓孩子穿鞋踩座椅一樣,不僅容易招致別人側(cè)目,更不利孩子健康。購物回家后,應(yīng)該在第一時(shí)間使用清潔用品洗凈雙手。
  ●選購食品不妨采用“替代原則”
  盡量選擇一些沒有經(jīng)過加工的食品,因?yàn)槊慷嘁淮渭庸み^程便會(huì)增加熱量及調(diào)味料的使用。因此,可以利用蔬果干、蒟蒻干、海苔、南瓜子、蒟蒻果凍等較低熱量的食品取代一般的肉干、魷魚干、糖果、堅(jiān)果類。
  水果和蔬菜。水果和蔬菜不宜存放太長時(shí)間,存放時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)的流失,而且水果適合趁新鮮直接食用,同時(shí)攝取到纖維、維生素以及礦物質(zhì)。所以,水果和蔬菜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃。
  飲料。如果家里有老人和孩子,可以把碳酸飲料改為無糖茶、白開水、低熱量汽水等,減少精制糖類及人工色素、熱量等的攝取。
  這樣的搭配可以減少過多油脂、鹽分及糖分的攝入,進(jìn)而降低各種慢性病的并發(fā)、體重的上升,尤其對于有糖尿病、心臟病的人來說很重要。
  ●給孩子選擇零食有原則
  孩子是最喜歡過年的,有很多好吃的東西可以吃,所以,家長給孩子挑選零食的時(shí)候,留心一些。
  1、水果類是首選
  水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖,容易被人體吸收,水果中的有機(jī)酸也可促進(jìn)消化增進(jìn)食欲。因此,每日吃適量水果,不僅不會(huì)影響到食欲,還能起到促進(jìn)食欲的作用,當(dāng)然是孩子們的首選零食。
  2、堅(jiān)果類可常吃
  我們常吃的堅(jiān)果有花生、瓜子、開心果、核桃等,這些食物含有人體需要的一些必需脂肪酸、維生素B、鋅元素等,其不飽和脂肪酸有利于孩子腦部的發(fā)育,是優(yōu)質(zhì)的零食選擇。
  3、冷飲類應(yīng)慎選
  雪糕、冰激凌類冷飲是孩子們最喜歡吃的零食,以奶為主要原料制作的冷飲,營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,鈣的含量也很高。但由于過涼,進(jìn)食過多,或?qū)τ谖改c道功能欠佳的孩子,進(jìn)食后易出現(xiàn)腹瀉、腹痛或嘔吐,因此要慎選。
  4、糖果類需節(jié)制
  糖果類零食是純熱量食品,僅能提供熱能,這類食品營養(yǎng)價(jià)值不高,吃多了會(huì)影響孩子胃口,使得正常飲食攝入減少。另外甜食也易造成齲齒,影響牙齒的發(fā)育,因此,吃的時(shí)候家長要控制一下量。
 
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